يذكرنا النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بزهرة من سبع أزهار تحقق الرغبات. إلى حد ما ، هذا الارتباط صحيح. يمكن أن يؤدي الترتيب الصحيح للمنتجات والنشاط البدني إلى تقليل الوزن وتحقيق صحة ممتازة.
ما هذا
تم تطوير النظام الغذائي المكون من ستة بتلات بواسطة خبير التغذية السويدي أ. جوهانسون. إنها خطة حمية لمدة 6 أيام. يتم تضمين نوع واحد فقط من الطعام في النظام الغذائي اليومي.
لمعلوماتك!بفضل التغذية المنفصلة وتناوب المنتج ، يضمن النظام الغذائي حرق الدهون باستمرار دون إجهاد خطير على الجسم.
يشمل النظام الغذائي 6 مراحل تتبع واحدة تلو الأخرى. يحظر تغيير أو تخطي المراحل.
مسموح للاستخدام:
- سمكة؛
- خضروات؛
- دجاج؛
- الحبوب.
- منتجات الألبان؛
- الفواكه والتوت.
ملحوظة!حمية "البتلات" ، كما يسمونها باختصار ، ليست مجرد وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. هذه لعبة مصممة لمدة أسبوع. الجائزة بصحة جيدة وشخصية جميلة.
في بعض المواقف المتعلقة بالمشاكل الصحية ، يُسمح بإلغاء يوم واحد من الفاكهة والتوت من النظام الغذائي. في هذه الحالة يتم الحصول على النظام الغذائي للبتلات الخمس. تظل جميع مبادئ تنفيذه كما هي.
مكون اللعبة والمبادئ الأساسية للتغذية.
مثل أي نظام غذائي ، "6 بتلات" لها مبادئها وقواعدها.
المبادئ الأساسية:
- المدة الإجمالية 6 أيام ؛
- ارتفاع استهلاك المياه النقية في جميع أنحاء النظام الغذائي ؛
- الامتثال للنظام الغذائي لتحقيق النتيجة ؛
- وجبات منفصلة
- تناوب المنتج.
لمعلوماتك!يتكون البرنامج من 6 وجبات أحادية كل منها 24 ساعة. يقوم على مبدأ التناوب بين منتجات البروتين والكربوهيدرات.
النظام الغذائي هو عنصر مختلف من اللعبة. يجعل من السهل اتباع القواعد الغذائية الصارمة. للقيام بذلك ، تصنع زهرة بستة بتلات من الورق المقوى أو الورق الملون السميك. ترمز الزهرة إلى النظام الغذائي وتمثل البتلات كل يوم من الأيام الستة.
قائمة الطعام لكل يوم من أيام النظام الغذائي
حمية البابونج (اسم آخر) تتضمن استخدام 6 أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، كل منها تستمر لمدة 24 ساعة ، لكل يوم يوصى بإعداد قائمة جديدة من المنتجات المقبولة.
الأهمية!تشمل المشروبات في قائمة حمية 6 بتلات الماء العادي أو الشاي الأخضر أو الأسود. في بعض الحالات ، يمكنك تناول فنجان صغير من القهوة بدون حليب.
يوم السمك
يبدأ اليوم الأول من النظام الغذائي بالسمك. تحتوي لحوم الأسماك على أحماض متعددة غير مشبعة تساهم في إثراء الجسم بأوميجا 3.
يوصى بالبدء بـ 5-6 وجبات تتبع على فترات منتظمة:
- الاستقبال الأول هو سمك مسلوق.
- الاستقبال الثاني سمك مشوي.
- الاستقبال الثالث - الأذن
- الاستقبال الرابع - شرائح السمك على البخار ؛
- الاستقبال الخامس - سمك مطهي أو مسلوق.
ملحوظة!من بين الأسماك ، يعتبر الكراكي وسمك القد والسلمون والسلمون الوردي والسلمون المرقط أكثر ملاءمة للطهي. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للأطعمة المبردة ، لكن الأسماك المجمدة مناسبة أيضًا.
يوم الخضار
في اليوم الثاني ، تقترح قائمة النظام الغذائي Six Petals تناول الخضار فقط. النظام الغذائي النباتي منخفض السعرات الحرارية. في نفس الوقت الجسم مشبع بالألياف والفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة في الأطعمة الطازجة. تؤكل الخضار كاملة أو مطبوخة أو مطهية أو مشوية.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الوجبة الأولى هي سلطة الخضار.
- الاستقبال الثاني - صلصة الخل.
- الاستقبال الثالث هو يخنة الخضار.
- الاستقبال الرابع: خضروات كاملة في حمام مائي ؛
- الاستقبال الخامس - خضروات مطهية.
ملحوظة!في ما بينهما ، يوصى بشرب عصائر الخضار الطازجة والماء والشاي الأخضر. ثبت أن عصير الكرفس جيد.
يوم الدجاج
يحتوي فيليه الثدي على البروتين الضروري للجسم. لها خصائص مفيدة. يساهم الدجاج في تجديد الجسم بالأحماض الأمينية والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب.
ما يمكن طهيه:
- الاستقبال الأول لحم دجاج مسلوق.
- الاستقبال الثاني هو الدجاج المشوي.
- الاستقبال الثالث هو مرق الدجاج.
- الاستقبال الرابع - شريحة لحم مشوية.
- الوجبة الخامسة - صدور الدجاج أو الأفخاذ في حمام ماري.
الأهمية!بالإضافة إلى الثدي ، يُسمح باستخدام مضرب الدجاج أو مضرب الدجاج ، على البخار بدون جلد.
كمشروبات أو لإرضاء الجوع يشربون مرق الدجاج والماء والشاي الأخضر.
يوم الحبوب
في اليوم الرابع ينصح بتناول الحبوب فقط. يفضل فقدان الوزن أنواع الصدفة.
يُسمح بإضافة خبز القمح الكامل إلى القائمة. لا يتم طهي الحبوب على الفور ، ولكن بعد النقع المسبق:
- الجرعة الأولى هي عصيدة القمح.
- الاستقبال الثاني - عصيدة الحنطة السوداء.
- الاستقبال الثالث هو الأرز المسلوق.
- الاستقبال الرابع - عصيدة الشوفان.
- الاستقبال الخامس - عصيدة الشعير.
ملحوظة!يُسمح بكمية صغيرة من الكفاس الطبيعي والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى كمشروب.
يوم الحليب
في اليوم الخامس ، يُسمح بمنتجات الألبان. يسمح لك منتج الألبان بتجديد إمداد الجسم بالمعادن:
- الجرعة الأولى هي الجبن مع اللبن.
- الاستقبال الثاني - كعك الجبن في الفرن ؛
- الطريقة الثالثة هي الجبن مع الحليب.
- الاستقبال الرابع - طاجن الجبن ؛
- الاستقبال الخامس الكفير.
فيما بين ذلك ، يُسمح باستخدام الكفير أو الحليب أو الزبادي أو الشاي.
يوم الفاكهة والتوت
النظام الغذائي السادس يعتمد على الفاكهة والتوت. أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات. الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الاستقبال الأول عبارة عن تفاحة مخبوزة أو شرائح تفاح ؛
- الاستقبال الثاني هو موزة كبيرة.
- الاستقبال الثالث - سلطة فواكه.
- الجرعة الرابعة - الجريب فروت أو التوت المختلط ؛
- الاستقبال الخامس هو كومبوت الفواكه المجففة.
الأهمية!مع اتباع نظام غذائي أحادي الفاكهة ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى احتواء الفواكه والتوت على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أمثلة الوصفات
وصفات حمية البتلة سهلة. تتيح لك مجموعة واسعة من البقالة إنشاء قائمة متنوعة لكل يوم ، فهي ترضي تمامًا الشعور بالجوع.
الأهمية!قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يوصي الخبراء بممارسة التمارين اليومية بالتفصيل واختيار الوصفات لكل وجبة.
سمك على البخار
فيليه السمك في حمام ماري كثير العصير وطري. سمك الحدوق وسمك السلمون الوردي وسمك القد كلها مذاق رائع.
مكونات:
- العبوس.
- رشة من الخضار
- ملح.
يتم تنظيف الأسماك وغسلها ومملحة قليلاً. رشي الأعشاب المفرومة على الوجه وضعيها في حمام ماري. للطبخ ، استخدم وضع "الإطفاء".
يخنة الخضار
تتنوع وصفات الخضار المطهية. أي خضروات متوفرة ستفي بالغرض.
مكونات:
- نخاع الخضار؛
- جزرة؛
- أب؛
- كرنب؛
- طماطم.
اغسل الخضار جيدًا. يتم تقشير الكوسة والجزر والبطاطس. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات. أول من يطهى الكوسة والجزر ثم يضاف البطاطس والكرنب. لمدة 3-4 دقائق. تضاف الطماطم حتى تنضج.
الأهمية!يوصى بطهي الطبق تحت الغطاء بالماء.
حساء الدجاج
لا يوفر مرق الدجاج وجبة كاملة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا الحصول على مشروب يمكن تناوله طوال اليوم.
مكونات:
- صدر دجاج؛
- ماء؛
- ملح؛
- خضرة.
يتم غسل الثدي وتنظيفه جيدًا من الدهون الموجودة. يوضع اللحم في ماء مملح ويغلى حتى ينضج. عندما يصبح اللحم جاهزًا ، يتم إزالته وتقطيعه إلى قطع. يتم ترشيح السائل. ثم تُمزج المكونات مرة أخرى وتُغلى مرة أخرى. قبل التقديم ، أضيفي قليلًا من الخضر.
شرحات الحنطة السوداء
شرحات الحنطة السوداء سهلة التحضير وذات مذاق رائع.
مكونات:
- الحنطة السوداء؛
- خضرة.
- ملح.
قبل الطهي ، تُغسل الحنطة السوداء وتُطهى على البخار بالماء المغلي المملح لمدة ساعة واحدة ، وبعد ذلك يتم تصريف الماء. يتم نقل الحنطة السوداء إلى الخلاط والأرض مع قليل من الخضر. تتشكل شرحات من كتلة متجانسة. يُخبز الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة.
ملحوظة!في حالة عدم توفر الحنطة السوداء ، يمكن استبدالها بدقيق الشوفان المنقوع مسبقًا.
تشيز كيك بالفرن
فطائر الجبن القريش هي طبق جانبي شهير لأطعمة الأطفال والنظام الغذائي.
مكونات:
- الجبن قليل الدسم
- سميد حتى عظم
- بيضة - قطعة واحدة
ضعي الجبن في وعاء واخلطي مع البيض. المكونات مطحونة بعناية. يتم دحرجة الكرات الصغيرة من الكتلة الناتجة. تُلف كعكات الجبن بالسميد وتنتشر في مقلاة. يُخبز الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
سلطة فواكه
تعتبر سلطة الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة. إنه سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات.
مكونات:
- تفاح؛
- إجاص؛
- البرتقال.
- كيوي.
للسلطة ، استخدم فاكهة متوسطة الحجم. يتم غسل جميع المكونات جيدًا. يتم تقشير البرتقال والكيوي. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات صغيرة وخلطها معًا.
النتائج
حمية الست بتلات لطيفة على الجسم. المنتجات المستخدمة وكمية الطعام المستهلكة ومستوى النشاط البدني تحدد بشكل مباشر النتائج التي سيتم تحقيقها. مع الجدول الزمني السلس إلى حد ما ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.
لمعلوماتك!بنهج متكامل ، تدريب منتظم من 20 دقيقة. حتى ساعة واحدة في اليوم ، تمكن بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم.
السلوك أثناء الخطأ
أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة قواعد التغذية. يؤدي الافتقار إلى الموقف النفسي اللازم ، ووقت الطهي ، ويوم العمل المزدحم إلى الانهيار.
في حالة انتهاك القواعد ، يوصي الخبراء بالتخلي مؤقتًا عن النظام الغذائي. بالنسبة لفترة الإنهاء ، يجب على المرء الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، واستبعاد الأطعمة والحلويات الضارة.
الأهمية!يوصى بالعودة إلى النظام الغذائي فقط بعد ظهور الحالة المزاجية المرغوبة. يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول.
استكمال النظام الغذائي.
حتى مع وجود فترة قصيرة من النظام الغذائي ، فإنه يتطلب سلسلة من الأنشطة لتحقيقها بشكل صحيح. يسمح لك الامتثال لعدد من القواعد بتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها وعدم زيادة الوزن مرة أخرى:
- بعد بضعة أيام أخرى ، ويفضل أسابيع ، يوصى باتباع نظام غذائي أو نظام غذائي سليم ؛
- يتم عمل خليط البروتينات والكربوهيدرات تدريجيًا يوميًا. إدخال مكونات غذائية جديدة بطيء ؛
- يزداد محتوى السعرات الحرارية اليومية في فترات زمنية صغيرة. يتم زيادة المعدل كل يومين ؛
- يتم إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام طوال النظام الغذائي وبعده.
ملحوظة!لا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من 2-3 مرات خلال العام. مع دورة طويلة (13 يومًا) ، يُسمح بالإعادة مرة واحدة فقط في السنة.
موانع
تحتوي حمية البتلات على عدد من موانع الاستعمال التي يجب دراستها قبل الاستخدام.
موانع النظام الغذائي هي:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الكلى والكبد المزمنة.
- قرحة المعدة؛
- داء السكري؛
- أمراض الغدد الصماء.
- عيوب خطيرة في القلب
- عملية معدية حادة
- أمراض الجهاز العصبي والاضطرابات النفسية.
- علم أمراض نخاع العظام.
الأهمية!لا يجب إنقاص الوزن خلال فترة علاج الأمراض المزمنة والحادة التي تتطلب الالتزام بنظام غذائي واضح.
المميزات والعيوب
حمية البتلة لها مزايا لا يمكن إنكارها:
- مدة قصيرة. لا يستمر النظام الغذائي أكثر من 6 أيام ؛
- التوفر. يُسمح كل يوم باستخدام مجموعة معينة من المنتجات المتاحة ؛
- سهولة التحضير. كل قطعة تحتوي على مجموعة كبيرة من الأطباق سهلة التحضير.
- النهج الفردي. نظرًا لتنوع المنتجات ، من الممكن إنشاء قائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ؛
- الأمان. النظام الغذائي لا يضر بصحة الإنسان.
على الرغم من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، فإن "البتلات الست" لها عدد من العيوب:
- يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- النظام الغذائي غير متوازن من حيث تناول المغذيات الكبيرة ؛
- يتطلب النظام الغذائي تناولًا متكررًا ، وهو ليس مناسبًا دائمًا للأشخاص الذين لديهم جدول عمل صعب ؛
- خلال أيام البروتين ، قد تشعر بالضعف أو بالدوار.
النظام الغذائي هو سلسلة إجراءات فعالة ومنسقة جيدًا لفقدان الوزن. يتيح لك الالتزام الصارم بتسلسل الأيام ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المستمر ، تحقيق نتيجة طويلة الأجل في 6 أيام فقط.